{"id":13,"date":"2012-04-15T19:41:52","date_gmt":"2012-04-15T19:41:52","guid":{"rendered":"http:\/\/news.evineuscheler.de\/?p=13"},"modified":"2013-05-01T10:14:03","modified_gmt":"2013-05-01T10:14:03","slug":"13","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/news.evineuscheler.de\/?p=13","title":{"rendered":"Cilento… Trainingslager in S\u00fcditalien"},"content":{"rendered":"

\"SAMSUNG\"<\/a><\/p>\n

\n

Di 3 April
\nTag 2 nach dem Halbmarathon. Auch heute ist noch ein softes Programm angesagt. Eine so lange Belastung in einem hohen Pulsbereich muss der K\u00f6rper erst mal verarbeiten und integrieren. Sprich heute fahre ich alles in meinem GA1 (Grundlagen-Ausdauer) Pulsbereich. Das Focus-Rad ist gut mit der Sci\u2019Con-Radtasche angekommen und somit geht\u2019s auch gleich nach dem Fr\u00fchst\u00fcck los zur lockeren Kaffee-Fahrt. Locker die Beine mit hoher Trittfrequenz freitreten.
\nEinziger kleiner Nachteil an Cilento : Es gibt weit und breit kein Hallenbad. Das n\u00e4chste ist eine Autostunde entfernt. Aber warum klagen wenn das Gute doch so nahe liegt\u2026das Meer. Es ist zwar noch kalt aber mit Neoprenanzug ganz passabel. Bin mir anfangs aufgrund der Wellen und Temperatur doch noch etwas unsicher aber beim Schwimmen kommt doch Freude auf.<\/p>\n

Fr 6 April
\nSo das war jetzt genug Erholung f\u00fcr den K\u00f6rper und endlich steht eine l\u00e4ngere und intensivere Radausfahrt an. Im Hotel Hydra Club haben sich einige Radfahrer eingefunden und wir verabreden uns f\u00fcr eine Ausfahrt. Ich freue mich endlich mal wieder Druck auf die Pedale bringen zu d\u00fcrfen und die Berge hochtreten zu d\u00fcrfen. Heute komme ich also voll auf meine Kosten mit ca. 2600 H\u00f6henmetern und auch einigen sch\u00f6nen serpentinen-reichen Abfahrten . Auch abfahren will gelernt sein. Bei so wenig Verkehr kann man die Kurven sch\u00f6n schneiden \uf04a Hier liegt das Focus wunderbar in den Kurven. Das scharfe Anbremsen vor der Kurve funktioniert tadellos und das Beschleunigen nach der Kurve wenn ich aus dem Sattel gehe und in die Pedale treten bringt richtig Geschwindigkeit mit sich.
\nNachdem wir 8 kleine Negerlein beim Start waren bleiben erst mal 4 \u00fcbrig. Zwischendurch st\u00e4rken wir uns mit einem Tomate-Mozzarella-Panini. Die Region ist n\u00e4mlich f\u00fcr seinen B\u00fcffel-Mozzarella bekannt. \u2013 zu Recht!
\n2 weitere kleine Negerlein h\u00e4tten doch noch ein Panini mehr vertragen und am Ende rauschen Ekke das F\u00fchrungsnegerlein und ich die K\u00fcstenstra\u00dfe entlang und genie\u00dfen den Fahrtwind sowie die Meeresluft.
\nJetzt sa\u00dfen wir doch tats\u00e4chlich gute 6 Std. und 170km im Sattel. Soviel wollte ich gar nicht fahren. Aber es war toll!
\n(Keine Sorge die anderen 6 Negerlein sind alle unbeschadet wieder im Heimathafen angekommen.)<\/p>\n

Ostersonntag 10 April
\nHeute wird es keine Osterausfahrt geben. Das Wetter spielt nicht ganz mit. Wo es so gr\u00fcn ist wie muss es auch mal regnen. Leider sind die Stra\u00dfen bei N\u00e4sse so glatt und gef\u00e4hrlich, dass es viel zu gef\u00e4hrlich ist Rad zu fahren. Zwangsradpause \uf04c
\nNa ja etwas Laufen ist auch ganz gut und das Meer liegt bekanntlich vor der Nase. Ob man nun drau\u00dfen im Regen nass wird oder schwimmender Weise im salzigen Nass ist gleich.<\/p>\n

Aber als Trost gibt es heute doch tats\u00e4chlich ein Osterei zum Fr\u00fchst\u00fcck.
\nSo gut gest\u00e4rkt st\u00fcrze ich mich doch mal glatt in die Fluten. Lang halte ich es aber nicht im Meer aus.
\nDie Wellen sind so hoch, dass es kaum m\u00f6glich ist raus zu Schwimmen. Heute sollte man Wellenreiten und nicht schwimmen.
\nOkay Radfahren geht nicht, Schwimmen auch nicht\u2026zum Gl\u00fcck betreibe ich Triathlon \u2013 Laufen geht immer.
\nHeute war ein ganz besonderer Lauf. Der Hund vom Hotel hat Timon und mich sagenhaft 110min begleitet. Nein es ist kein Windhund oder Deutscher Sch\u00e4fer Hund. Seht selbst:<\/p>\n

Nach diesem Lauf hat sich diese H\u00fcndin als meine Besch\u00fctzerin beschrieben und ist das ganze Trainingscamp nicht mehr von meiner Seite gewichen.<\/p>\n

Mo 11 April
\nPuh es hat ganz sch\u00f6n abgek\u00fchlt. Da Timons Flieger heute Nachmittag geht fahren wir gleich nach einem kurzen Fr\u00fchst\u00fcck los.<\/p>\n

Also warm anziehen mit Windstopper-Unterhemd, Knielingen und \u00dcberschuhen. Handschuhe w\u00e4ren auch nicht falsch gewesen. Wir d\u00fcsen erst mal 600 H\u00f6henmeter bergauf. Der Puls steigt aber die Temperaturen sinken. Bergab wird es erst so richtige kalt bei 8 Grad. Oben auf den Bergen hat es sogar geschneit:<\/p>\n

Di 10 April
\nDer Schnee ist geschmolzen die Sonne scheint und wir machen uns auf Pilgerfahrt nach Maratea, wo eine riesen Jesus-Statue oben auf dem Berg steht und das Land besch\u00fctzt. Vorbei geht es an sagenhaften Sandstr\u00e4nden und t\u00fcrkis-farbenem Meer.
\nEine sehr steile K\u00fcstenstra\u00dfenstelle gibt es zu \u00fcberwinden. Die Meinungen \u00fcber die genaue Steigung reichen von 17-30%. Auf jeden Fall ist es ultrasteil in ich bin froh dass ich mein Focus unterm Hintern hab. Was hei\u00dft \u2013 so eine Steigung kann man nur im Stehen erklimmen. Also raus aus dem Sattel und im Wiegetritt locker-flockig die Steigung hochdr\u00fccken. (ja es war nicht locker-flockig)
\nHier noch das Ziel unsere Pilgerfahrt:<\/p>\n

Radschuhe aus und Treppen hoch zur Statue\u2026
\nZur\u00fcck sind wir einen Teil der Strecke mit dem Zug gefahren. Nur Ekke in gr\u00fcn ist die kompletten 210km hin- und zur\u00fcckgefahren und war sogar noch p\u00fcnktlich beim Abendessen.
\nReiner und ich bevorzugten ein kleines L\u00e4ufchen direkt im Anschluss.<\/p>\n

Warten auf Reiner\u2026 \u2026los geht\u2019s
\nDavid der Fotograf (siehe Schatte im Bild) waren beide Alternativen zu anstrengend und legte sich aufs Ohr.<\/p>\n

Do 12 April
\nW\u00e4hrend sich heute alle auf eine lange Tour aufmachen schlage ich mein Lager im Radschuppen auf. Ein sogenannter Triple-Brick steht an. D.h. (60min Bike, 30min Run) x 3. Das erste Set wird locker absolviert, das zweite Set im GA2-Bereich. Sprich es ist schon anstrengend. Das dritte Set sollte im EB-Bereich stattfinden. (=Entwicklungsbereich – man sagt auch Wettkampftempo dazu.) Das ist dann noch anstrengender. Bei einem Triple Brick kann man auch sehr gut die Wechsel von Rad auf Lauf \u00fcben. Zudem ist es auch mal ganz gut von Lauf auf Rad zu wechseln.
\nAuch wenn ich heute nicht so viel von der Landschaft mitbekommen hab, da ich ja immer 30min hin und zur\u00fcck geradelt bzw. 15min hin und zur\u00fcck gelaufen bin war das ein gro\u00dfartiger harter Trainingstag. Abgerundet wird dieser von einem erholsamen Swim. Da freuen sich die strapazierten Muskeln.
\nDas war auch schon der letzte passable Radtag.
\nDen letzten Swim musste ich aufgrund solcher Verh\u00e4ltnisse canceln:<\/p>\n

\u2026jetzt freu ich mich schon wieder auf Berlin\u2026<\/p>\n

Do 10 Mai
\n\u00dcbermorgen ist es soweit \u2013 mein erster Triathlon dieses Jahr findet in Alcudia auf Mallorca statt.
\nDie Distanz, welche ich bestreiten werde nennt sich 70.3. Das ist in Meilen ausgedr\u00fcckt genau die H\u00e4lfte der Ironman-Distanz. In km ausgedr\u00fcckt sind es:
\n1,9km Schwimmen \u2013 90km Radfahren \u2013 21km Laufen
\nNachdem ich nach Cilento noch 2 Wochen richtig ordentliches zeitintensives Trainingsprogramm hatte standen die letzten Wochen vor dem Wettkampf eher kurze aber sehr intensive Einheiten auf dem Programm. Kurzzeitig wurde ich von einer Erk\u00e4ltung f\u00fcr 4 Tage zu einer Pause gezwungen. Diese ist aber zum Gl\u00fcck gut \u00fcberstanden und nun freue ich mich gut vorbereitet ins Rennen gehen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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